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朱程亮老师:轻松享“瘦”将好身材是睡出来的,脂肪熬夜不会自动分解

时间:2019-02-11 13:21:30        来源:本站

  原标题:朱程亮老师:轻松享“瘦”将好身材是睡出来的,脂肪熬夜不会自动分解

  引导语:有氧运动、控制饮食一个都不少,可为什么就是瘦不下来呢?那一定就是你的睡眠没有得到保证阻碍了你在减肥道路上的前进。

  轻松享“瘦” 好身材是睡出来的

  不是否为了变苗条想尽了一切办法,有氧运动、节食少吃,但总是不见成效。那一定就是你的生活作息阻碍了你在减肥道路上的前进。不如改变一下方式,先从“睡眠”下手调整身体内的荷尔蒙,一段时间过后你会发现,即使正常吃喝肉肉也都不见啦。

  熬夜,就是通往肥胖的捷径

  人体中能够抑制食欲促进新陈代谢的一个重要荷尔蒙就是“瘦体素”,而有效减少体脂肪形成的是“生长激素”。这两种荷尔蒙的分泌高峰期是在熟睡后分别有脂肪细胞和脑下垂体分泌出来的。所以当睡眠不足的时候,这两种荷尔蒙自然而然就减少分泌,同时导致肥胖的罪魁祸首“饥饿素”也就随之产生,促使食欲旺盛,所以即使严格控制饮食加强运动量也无法瘦下来的直接原因是“睡眠不足”。

  每天7.5小时睡眠 脂肪自动分解

  帮助体脂肪燃烧最重要的荷尔蒙就是“生长激素”,因为它只在熟睡后才分泌,所以保证了每天7.5小时的睡眠就等消耗约300卡的热量,大概一个月就能瘦1公斤。不过生长激素只在熟睡后的90分钟分泌最旺盛,超过凌晨三点就停止分泌,所以至少要在12点左右睡才有效。

  香氛助眠 睡得更甜

  由于精油的属于小分子,能经由嗅觉传达指令到大脑,达到平衡内分泌系统的效果。研究显示薰衣草或者柑橘类的香氛能传达放松指令,最能帮助睡眠荷尔蒙的分泌,是助眠的好帮手,在睡前的面部护肤中可以使用含有这两种香型的产品。

  温感释放压力 脂肪不在囤积

  长期积累的压力会造成皮质醇持续分泌,而皮质醇会使分解肌肉来制造血糖,使得脂肪囤积在肚子上,并且内脏脂肪也增加,绝对是保持苗条的敌人。这时温感保养能有效缓解压力,阻断皮脂醇分泌。所以在睡前可以做一些香薰蒸脸,半身浴等能使身体温度升高的保养措施。在护肤阶段也可以使用具有升温效果的产品,或者使用睡眠眼罩,都能放松心情。

  睡前减少3C产品使用 彻底避免光害

  交感神经让人心跳加速、精神抖擞,副感神经则会让人缓慢放松、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果,一定要做到睡前30分钟内不在玩电脑、手机、IPAD这类3C用品,并把室内灯光调暗,以看书来进入睡眠,提高副感神经,就不会再为失眠而困扰了。

  睡前3小时 摄取适量蛋白质

  睡眠荷尔蒙的合成原料是氨基酸,而氨基酸则来自蛋白质食物,如果蛋白质摄取不足就会阻碍荷尔蒙制造,造成代谢变慢、甚至是睡眠障碍。晚餐最好在睡前3小时之前吃完,多搭配像是鱼肉、豆类这种含有蛋白质的实物,蛋白质不会转成油脂,可以放心摄取。但如果晚餐只吃生菜沙拉来控制饮食,就小心反而会胖的更快。

  编后语:想减肥并不难,管住嘴多动腿,平衡心态掌握好。不熬夜,将芳香睡眠纳入正常生活当中,忽略了睡眠,身体荷尔蒙不协调,想瘦也只会是梦话。

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